docplayer.netСегодня мы пойдем против природы и начнем активно бороться с лишними сантиметрами в зоне нижнего пресса. Природа специально позаботилась о том, чтобы в этом месте накапливался жир для того, чтобы выносить ребенка, и чтобы плод был достаточно защищен от внешней среды.

6 самых эффективных упражнений для нижнего пресса: тренируемся в домашних условиях. Активно занимаетесь спортом и постоянно качаете пресс, но внизу живота все не так идеально, как хотелось бы? Новички могут немного согнуть колени, но помните: мышцы нижнего пресса лучше прокачиваются в положении с прямыми ногами.

Как накачать нижний пресс: упражнение №6. Очень эффективное упражнение, которое не только сжигает жир в нижней части живота, но также прорабатывает косые мышцы живота. Начните по очереди опускать правую, а затем левую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны.

Мы рассказали вам о шести лучших упражнениях для нижнего пресса. Лягте на пол, оторвите голову, плечи и лопатки от пола, а затем начинайте по очереди поднимать прямые ноги, делая движение, напоминающее ножницы. Оторвите ноги от земли и начинайте медленно их поднимать.

Оттолкните ноги, возвращаясь в исходное положение планки. Как накачать нижний пресс: упражнение №5. Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги – прямые. Поднимите колени в согните до уровня 90 градусов. Сегодня мы расскажем, какие упражнения являются самыми эффективными для прокачки нижнего пресса и помогут избавиться от лишних сантиметров в этой области.

Нижний пресс, как и внутренняя часть бедра, окнами являются самыми проблемными зонами каждой женщины. Подтяните правую ногу к груди так, человек чтобы она была параллельна полу, а колено находилось между руками. Встаньте в планку с упором на локти.

Отдых между подходами должен составлять не более 10 секунд. Недавно мы рассказывали, как подтянуть внутреннюю часть бедра, а сегодня возьмемся за нижний пресс, гаражного который неспроста «худеет» в последнюю очередь. Выполняйте этот комплекс как минимум 3 раза в неделю, и уже через пару месяцев вы гарантировано получите сексуальный плоский живот!

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Встаньте кроссовками на сложенные полотенца и примите позицию планки. Если готовы, тогда поехали! Как накачать нижний пресс: упражнение №1. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Колени при этом должны оставаться согнутыми, а поясница – плотно прижатой к полу.

Как накачать нижний пресс: упражнение №2. Встаньте в позицию планки. Напрягите мышцы пресса и подтягивайте ноги к рукам, поднимая бедра вверх. Затем снова вернитесь в планку на прямых руках и сделайте то же самое с другой ноги. Как накачать нижний пресс: упражнение №3.

Упражнение «ножницы» очень хорошо прорабатывает зону нижнего пресса. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем поверните туловище вправо, сомкните ноги и поднимите правую руку вверх. После того, как доведете их до уровня 90 градусов, медленно опускайте. При выполнении этого упражнения тянитесь головой вверх, а не вперед.

Как накачать нижний пресс: упражнение №4. Чтобы выполнить это упражнение, вам понадобятся скользкая поверхность и два полотенца.